홈트 운동 전후 식단 가이드

홈트 운동 전후 식단 가이드

운동 효과를 높이기 위해선 ‘무엇을, 언제 먹느냐’가 중요합니다. 특히 홈트와 같은 짧은 운동의 경우, 과식은 피하고 영양은 챙기는 식단이 핵심입니다.

🏋️ 운동 전 식사 (운동 1~2시간 전)

• 바나나 + 견과류 소량
• 고구마 + 삶은 달걀
• 그릭요거트 + 꿀 한 스푼

너무 무겁지 않게, 탄수화물 중심으로 간단히 섭취해야 에너지를 보충하고 운동 집중력을 높일 수 있어요.

💪 운동 후 식사 (운동 30분 이내)

• 닭가슴살 + 채소 샐러드
• 두부 + 현미밥
• 계란찜 + 고구마

단백질 위주 식사는 근육 회복과 체지방 감량에 효과적이며, 지방과 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

⛔ 피해야 할 음식

• 운동 직후 고지방 음식 (치킨, 피자 등)
• 당이 높은 간식류 (초콜릿, 케이크)
• 탄산음료, 에너지음료

운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 꾸준한 식단 관리와 홈트를 함께 실천하면 더 빠른 변화가 가능합니다.